【運動傷害教室】Lesson 1 “R.I.C.E.”
Lesson 1 “R.I.C.E.”
文：防護師 彭麗貞
許多運動員或一般休閒族在身體或肢體疼痛發生了運動傷害時，通常都會不知該做什麼處置，身旁的朋友或許就會說：你這和我之前的問題類似，我都到那去”喬“或我去看了什麼醫生…
事實上看醫生真的就好了嗎？
其實是不見得的！因為大部份人只知道被動的看了醫生(心安了？)，但問題依舊在！
如果發生了運動傷害怎麼辦？
學校的護理課或一些知識網都會教導著R.I.C.E.的概念與方式，在球隊裡我也是這樣讓球員去執行。在剛受傷的24~72小時內稱為急性期，肌肉與韌帶等軟組織的在受傷後，會有出血、發炎、紅腫、疼痛等現象發生。對於較嚴重的運動傷害(如骨折、腫脹異常、肢體變形....等)，以送醫處理較佳。至於一些球場上較容易發生的碰撞、扭傷、拉傷等等的運動傷害，只要是剛受傷就必需遵循著R.I.C.E.守則來執行。
Rest 休息：一旦發生了運動傷害，需馬上停止運動，先檢視傷害程度，不要勉強繼續從事運動。
Ice 冰敷：對患部施以冰療，可以避免腫脹、減少疼痛、止血、消炎。冰敷時間以不超過十五分鐘為限，每天可進行3-5次的冰敷。
Compression 壓迫：以彈性繃帶對患部施以壓迫，避免患部產生瀰漫性的腫脹。彈性繃帶由末梢往向心方向纏繞，纏繞的緊度，大概就像穿著新襪子般的彈性一樣，在走路甚或是睡覺時都應使用彈繃。壓迫可以與冰敷同時進行，既省時又能有效的消腫。
Elevation 抬高：將患部抬高比心臟還高的高度，避免因重力形成的腫脹。所以在剛受傷時儘量少走動，多抬高，可讓血液回流，減緩腫脹。
注意事項：急性期運動傷害是禁止推拿、按摩、過度伸展、熱敷的喔!
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